体型維持にダンス♪/栄ダンススクール

こんばんは🌙
しし座流星群は観れましたか?☆ミ
ようやく少しずつ寒くなってきたような気がしますね!

 

ニットやコートを着て気づく体型変化

 

ニットやコートをだしてきた人も多いと思いますがニット、去年と同じシルエットで着れていますか?
コート、隠せると思って羽織ったのになんだか分厚く見えたり、モコモコして見えたりしていませんか?😂

年齢を重ねると身体のカタチが変わっていくんです…
お肉のつく位置が変わり、
以前にもお話しした事ですが、

 

年齢的な体型変化

 

男性20代は全身の脂肪率は低めで、しかし筋肉量が多いので細くはなく、特に腕や脚はしっかりガッチリした感じ、お腹はまだ脂肪分布が少なく 締まっています。

女性20代は華奢で細い肩や腕、細いウエスト、でも腰周りや太腿にはしっかり脂肪が付いていて健康的です。

30代を超えるとだんだん腕や体幹部も脂肪率が高くなり全身が均一な脂肪率に近付きます。・・・つまり、若いうちは細かった腕やお腹などの上半身にも年齢とともに脂肪がつきはじめ、50代ごろには全身に脂肪がついて全体のかたちがまる~くなる・・という感じです…

 

大事な体幹部が大変なことに

 

男女とも加齢とともに体幹部への脂肪の分布(内臓脂肪も含む)がどんどん増えるのです。
体幹部、というとほとんどが腹部です。
50歳以上になると男性では全身の脂肪のうち6割以上が主に腹部についていることになります。

 

お腹だけぽっこりも

 

女性でも30代を超えると5割以上の脂肪が腹部に分布しています。
ある程度年齢を重ねた人は、全身の体脂肪率がそんなに高くなくても、お腹の脂肪分布が増えている可能性が高く、その中でも特に内臓脂肪が増える傾向があります😢

脂肪が増えて筋肉量が減ったら、基礎代謝が落ちて太る、体型が変わってしまうのです。

どうしたら歳をとらないか、考えても仕方ないですね(笑)
年齢を重ねても基礎代謝が下がらなければいいんですよね?

「痩せやすい身体」にするために必要なのは、基礎代謝をあげることです!

基礎代謝とは、
自然に身体がどれくらいエネルギー(カロリー)を消費するか
という指標のことをいいます。

基礎代謝が高ければ高いほど、
寝っ転がってても、
ぼーっとしてても、
テレビを観てるだけでも、
どんどんエネルギーを消費していきます。

何もしなくてもより多くのエネルギーを消費できるので、
痩せたい方は基礎代謝をあげることがダイエット成功への近道といえるのです。

では基礎代謝をあげるためのアレコレは次へ続きます❗

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